初五開工 超能力全開
新年初始，萬象更新，這時機最適合以3堂深度練習課(每堂90分鐘)，打開我們潛藏已久的
超能力!
初五開工特別企畫是現代瑜珈樣貌的迷你縮影，我們將用3堂深度練習課，認識現代瑜珈之父
T. Krishnamacharaya與Viniyoga，以及他的兩大徒弟K. Pattabhi Jois(Ashtanga Yoga)和B.K.S.
Iyengar(Iyengar Yoga)，結合身體與腦袋，一起來探索、品味這三種瑜珈練習方式的同異之
處。
第一堂由Phoebe沛心老師首發，帶領艾揚格Level 1-2，第二堂特別邀請瑜珈小博士Hsin來分享
與帶領Viniyoga的練習，第三堂則由深具教學魅力的兩岸知名師培老師Heidi壓軸，帶領
Ashtanga Vinyasa練習(所以，中午只能簡單吃，一解年節油膩!)。

【課程時間】
1/29 週三 大年初五
9:00-10:30 什麼是Progression : Iyengar Level1-2/ Phoebe
10:45-12:15 什麼是Viniyoga : Viniyoga/ Hsin
13:30-15:00 什麼是Vinyasa : Ashtanga Vinyasa/ Heidi

【初五開工好禮大方送】
1. 前六位報名成功者，每人獲贈瑜珈磚2個
2. 堂堂抽好禮，包括《瑜珈與動禪》(Richard Freeman & Mary Taylor著)、瑜珈繩、塑身環
【學費】
一次上三堂，超能力全開
早鳥優惠至1/20止
三人團報價最優惠 1800 (65折)
會員與SHRi師資畢業生早鳥優惠 2240 (8折)
非會員早鳥優惠 2380 (85折)
1/21-1/29恢復原價2800
會員與SHRi師資畢業生可享9折優惠

【什麼是Progression】
Iyengar以正位、時間、輔具使用、巧妙排序及系統化教學聞名。它能幫助我們有效學習體位
法技巧，突破練習瓶頸，也能透過停留體式的時間、次數、排序的智慧，平衡神經系統、活
化身心能量。
這套看似細瑣繁複的練習方法，其實是深具智慧的進展設計(Progression)。入門練習者有
入門練習者可做的行動練習，進階者有進階者該做的細膩行動，瑜珈沒有對錯，適合所有人
;根據大環境、微環境的變化，練習者也可次第堆疊排序，深入練習境界。藉由行動進展
(Progression in Action)、學習進展(Progression in Learning)，我們品嚐Iyengar上師的傳
世智慧，體會他所說的讓「每一寸肌膚都成為你的眼睛」。

【關於Phoebe】
Phoebe 在瑜伽的教學過程中，深刻體認到瑜伽訓練的不單是身體，而是鍛鍊心智的開始。瑜
伽是尋得生活智慧的工具，它教給我們擴展、醒覺、洞察，以及接受也給予的能力，幫助我
們更能勝任生活中的每一種角色，包括面對恐懼。
在完成RYT200師資培訓之後，Phoebe的瑜伽教學進入全新的境界，對於所學，更樂於分享，
也讓她明白「分享」是來自內心富足，有能力給予更是件幸福的事。Phoebe擁有無限的求知
慾望，教學熱情不滅。帶著熱情，她不僅取得RYT500小時師資認證，更熱衷於帶有行動覺知
的順位練習與教學裡，並取得艾揚格瑜伽入門師資認證。
累積廿多年的瑜伽教學經驗，Phoebe擅長整合順位技巧與瑜伽哲學，發展出獨樹一格的教學
風格，期望每位學生都能以瑜伽連結內在，將內在的慈悲、偉大、美好和獨一無二展現在其
人生風景裡。

【什麼是Viniyoga】
Krishnamacharaya是誰？Viniyoga又是什麼？
Hsin老師解釋給你聽:Viniyoga的起源可追溯至9世紀，可能是現存瑜珈流派中最古老的傳承
。當代Viniyoga最具代表性的人物，也是被稱為現代瑜珈之父的T. Krishnamacharaya，其著名的

學生包括Indra Devi、K. Pattabhi Jois、B. K. S. Iyengar及他的兒子T. K. V. Desikachar，徹底影響
了二十世紀人們對瑜珈的看法。
傳統上，Viniyoga的練習是趟「自我賦能」的過程，以一對一的方式，針對個體差異，運用多
種維度的工具(包括體式、生命能量控制法、唱誦、手印、鎖印……等等)，同時為不同的
層鞘帶來影響。也因其以人為本的原則，Viniyoga適用於所有人，不論是為了自我療癒，或追
尋靈性發展，Viniyoga皆提供了合適的途徑。
Viniyoga作為當代瑜珈療癒的主要源頭之一，有其背後獨特的理論基礎。在這堂90分鐘的課程
中，我會介紹Viniyoga的歷史與特色，並帶領大家初探Viniyoga的練習。

【關於Hsin】
Hsin為E-RYT 200認證資深瑜珈老師，同時也是Yoga Piece主持人。除了瑜珈教學之外，當過譯
者、推理小說評論家，資深家教老師。台大電機系畢業。更多Hsin寫的好文在這裡>>
https://yogapiece.org/
瑜珈練習是趟自我探索的旅程，透過顯現於外的各種技巧、嘗試、挑戰、反應，都只是為了
幫助我們更清楚的認識自己、接納自己、並成為自己。
Hsin的練習歷程也是如此，以Anusara, Ashtanga, Universal, Iyengar與Viniyoga派別為根基，以開
放的態度廣泛地自其它系統(包括運動及復健領域)汲取養分。在多元的嘗試中，他瞭解到
異中有同，各種不同的路徑，皆引領我們通往同一條道路;而同中之所以有異，則是因應每
位練習者個體性，所發生的不同示現。
除了Asana的練習外，Hsin目前也以Kaivalyadhama系統的Pranayama作為練習重點，持續瑜珈哲
學上的精進，並同時在Yoga Chikitsa(瑜珈療法)與Yoga Sadhana(瑜珈靈性鍛鍊)上不斷學
習。
【什麼是Vinyasa】
「吸氣，神接近你;吸氣止息，神和你在一起;吐氣，你接近神;吐氣止息，臣服於神」來
自T. Krischnamacharaya的經典名言。
我們在瑜珈課堂上，很常聽到老師們說來一個Vinyasa，意思是動作串聯，比如從平板式到四
肢支撐式，再到上犬式，最後連到下犬式，這樣嗎？到底如何解釋Vinyasa這個梵文字？它與
呼吸的關聯是什麼？與瑜珈哲學又有什麼樣的關係？Vinyasa是Ashtanga的練習精髓，喜愛流
動與Ashtanga的練習者，別把Ashtanga當體操練，而對關鍵字Vinyasa一知半解喔。
在這90分鐘的深度練習中，幽默且擅長比喻的Ｈeidi老師將分享與帶領Ashtanga Vinyasa的練習
精髓，專注在體式與呼吸的結合串連，體悟動禪的甘露滋味，提昇我們的練習到下一階段。
【關於Heidi Chen】
Heidi追隨上師Richard Freeman成為資深Ashtanga練習者，多次擔任上師的助教，也是少數
Ashtanga第三級序列的女性練習者之一。教學資歷超過19年。她的練習蘊含著當代解剖、筋

膜且揉和傳統八肢瑜珈與佛法的領悟洞見，擅長以寓意貼切且清晰的順位、邏輯性的序列、
細膩的瑜珈哲學，引導不同程度的學生，探尋身心宇宙。
除了Ashtanga的精進練習與進修，她也深入核心學習梵文與哲學，廣泛學習Gyrokinesis，並
研讀解剖列車與精選功能性動作評估SFMA (Selective Functional Movement Assessment)。
在每日的精進練習下，覺知到自身練習的慣性代償，而後走向復原之路。精進、覺知，及鷹
眼般敏銳的觀察力，塑造了Heidi獨特的授課藝術。