Ashtanga 第一級序列:呼吸與鎖印 6小時研習
Mysore KPJAYI Authorized Level 2 二級認證資深老師
Ann Huang
2020/2/8
【課程說明】
Ashtanga的精髓在以呼吸為絲線,加上專注的凝視點(Drishti),串連(Vinyasa)起一顆接一顆的體式(Asana)串珠,在動態的固定序列中,進行瑜珈修煉。這是一堂6小時的研習課程,Mysore Ashtanga二級認證資深老師Ann將拆解、教授呼吸、鎖印與動作的連結,再以此為根基,探索龜式,並帶領我們進入Ashtanga第一級序列動態練習的行雲流水。
【適合對象】
適合6個月以上瑜珈練習經驗的學生
【學習要點】
【課程內容】
上午課程,Ann首先拆解Ashtanga 第一級序列的動作與呼吸,探索上下行氣如何引導我們,進入Vinyasa串連,並以前彎和後彎為主軸,逐步深入探索龜式。
萬丈高樓平地起,我們在第一個動作Samasthiti山式裡,學習以吐氣下行氣,穩定紮根於腿部。Sama在梵文中,有直立不動的意思,Sthiti則是靜止地站立著,如同山一樣,因此這個動作也稱作Tadasana(Tada/山)。接著,我們進入ekam(梵文1的意思)第一個吸氣,以吸氣上行氣,擴展胸腔空間,並以此應用串連於接續動作。
當我們建立起腿向下紮根的力量,進入前彎時,我們也將有力量從骨盆向上提升,擴展胸腔空間,延伸腰椎,避免動作代償與擠壓脊柱。有洞見的練習來自基礎,從正確地練習手抓腳趾伸展式(Utthita Hasta Padangusthasana)開始,我們進一步學習與探索龜式(Kurmasana)。
在Ann二十多年的Ashtanga練習裡,她深刻體會呼吸的重要,練習專注於呼吸,讓吐氣下行氣、吸氣上行氣結合在臍鎖,並喚醒根鎖,同時,這也是核心的練習,穩定的核心將能創造動作的正確根基。當我們能掌握住呼吸內層肌群與外層肌群的連結,將能在穩定度中,進一步創造靈活度。
經過上午的呼吸與動作分解練習,下午Ann將以口令課形式,帶領我們應用所學,練習第一級序列,體會行雲流水的Vinyasa。當心念專注如一,外在形式結合內在感知之時,行雲流水將能引領我們進入平靜和諧的內在深處。
最後,我們會以肌筋膜放鬆術,修復和了解身體狀態,覺知、改變生活和練習的慣性。
【日程表】
2020/2/8 週六
上午課程 9:30-12:30 拆解與練習,以前彎、後彎為主軸,探索龜式
下午課程 14:30-17:30 Ashtanga第一級序列口令課,最後以肌筋膜放鬆術修復
*研習時數共6小時
【地點】
SHRi YOGA
高雄市明誠二路332號3F-2
【學費】
早鳥優惠至2020/1/13止
三人團報最優惠 3,850 (75折)
SHRi會員與歷屆師資畢業生 4,360 (85折)
非會員 4,600 (9折)
2020/1/14起,恢復原價 5,160
* SHRi會員與歷屆師資畢業生可享9折優惠
【報名方式】
報名專線 07 5581289
或立即報名google表單
【關於Ann Huang】
現任SPACE YOGA資深老師,主責帶領Mysore練習。
在近30年的瑜珈經驗裡,Ann持續精進教學,也同時深化自我練習。她在1994年接觸Ashtanga練習,至今未曾間斷;2010年首次到印度Mysore與R. Sharath Jois學習Ashtanga,在50歲時(2014年)獲得Mysore KPJAYI Authorized Level 2二級認證。目前則跟隨Rolf Naujokat學習,Rolf是由K. Pattabhi Jois親自認證(Certified Ashtanga Teacher)的資深老師,在印度Goa教學。
在精進Ashtanga的研修路上,Ann也向Richard Freeman、John Scott、David Swenson、Mark Darby、Kino MacGregor、Paul Dallaghan學習;充滿好奇心的她喜歡多元,樂於探索不同瑜珈派系,並整合在她最愛的Ashtanga教學與練習裡,像是Iyengar資深老師Peter Scott、Hart Lazer、Leslie Howard,以及瑜珈療癒資深老師Doug Keller,都是她尊敬與師從的瑜珈導師。
廿多年前,Ann在正職會計工作之外,開始兼差瑜珈教學,也曾經營自己的瑜珈教室,自1998年進入SPACE YOGA擔任Mysore教室的助教,並於2014年獲得Mysore KPJAYI二級認證之後,正式負責帶領Mysore練習。每日清晨,她以自我練習開始,早上6點半進入Mysore教室指導學生,除了進修之外,未曾間斷。你可在FB: 50+ Fifty Plus Ashtanga上看到Ann分享她的瑜珈練習體會。