If you are currently overseas and would like to attend Sue's online session, please email us: shriyogatw@gmail.com
PayPal is accepted. 歡迎海外學生來信報名，練習無距離!

【課程時間】
5/8、6/5
週六 10:00-12:30
每堂2.5小時，共2堂
*課程由 陳美君 中文口譯

【教室地點】
Zoom線上會議室

【適合對象】
*能靠牆頭倒立的瑜珈練習者
1. 瑜珈老師學習教學技巧
2. 資深練習者學習進階練習技巧
3. 一般練習者學習如何奠定手平衡基礎

  練習手平衡能幫助我們克服焦慮、恐懼，獲得更多的信心支持，因為我們是漸進地發展從身
到心的平衡狀態。我們學習反向平衡或等張肌肉運動的力量與技巧，這也是體位法的特點，
尤其在手平衡的體式中。
  練習手平衡能建立核心的穩定度、上半身的力量與專注，最終來到能量煥發而充沛的狀態。
  儘管手平衡要求力量、極度專注和持續的練習，學習如何引導和專注能量、調整及精煉技巧
，能漸漸幫助我們了解這些體式，因此我們能夠在每個體式中，找到平靜與輕盈。
漸進學習手平衡是很重要的，我們必須透過全神貫注的行動，建立起穩定的支持架構。這次
的手平衡主題工作坊，將分成兩堂課，第一堂課是為手平衡做準備，第二堂將介紹更多進階
手平衡動作。

【課程內容】
第一堂課是為手平衡做準備。我們將探討在課堂上，如何透過輔具和中級變化式，介紹手平
衡，這能幫助我們了解手平衡中所需要的關鍵行動。
體式練習包含:
● 在側平板式1&2&變化式(Vasisthasana 1&2 + variations)中，學習單手平衡
● 在單腿掛肩式(Eka Hasta Bhujasana)、腿交叉雙臂支撐式(Bhujapididasana)及八角式
(Astavakrasana中級體式)中，學習收緊(grip)腿到手
● 在雙臂支撐式(Dwi Hasta Bhujasana)，學習如何從垂直角度的手臂移動到對角角度。這是
進階手平衡所需的必要行動
● 在課堂裡，如何安排手平衡和前手臂平衡的學習進程

第二堂課將包含更具挑戰的手平衡動作，並探討不同的方法，以「轉換移動(transit)」，建立技
巧和力量。
體式練習包含:
● 學習穩定手倒立(Adho Mukha Vrksasana+hand variation)、孔雀起舞式(Pincha
Mayurasana)、撐下頜肘倒立(Sayanasana)的行動
● 在八角式(Astavakrasana)中，學習從直臂到屈臂的行動。這是從頭倒立2式(Sirsasana 2)進
入進階手平衡的必要行動。
● 學習如何擺放與使用輔具，以練習孔雀式(Mayurasana)及蓮花孔雀式(Padma Mayurasana)
● 學習單腿格拉瓦式(Eka Pada Galavasana)擺放技巧與進程
● 學習如何從地板及頭倒立2式(Sirsasana 2)轉換到烏鴉式(Bakasana)
*以上兩堂工作坊都將包含串連和準備體式，以獲得協調的練習。課堂中，歡迎學生隨時發
問。

【關於Sue Everett】
  Sue跟隨Guruji B. K. S. Iyengar學習，由Geetaji親自授予Senior Intermediate 3認證，她同時也是
澳洲墨爾本Yoga Jivana創辦人、總監與Iyengar瑜珈認證考官。

  Sue最著名的教學特色，是「清晰」，非常懂得將「錯綜複雜」的教學技巧與練習清澈化。即使
在大班教學裡，她也能給予個別練習者所需的指導與更深的練習經驗，讓不同程度的學生同
時能清澈和精進其練習或教學技巧。

  剛柔並濟，是Sue的教學風格，在歡迎與鼓勵所有來到她面前的學生之時，她將以挑戰的方式
，引導學生深入學習體位法和呼吸法，課後學生常驚喜於自己在不知不覺中，成功通過前所
未有的挑戰。Sue的教學興趣，在引導學生對支持與滋養全方位、有紀律的瑜珈練習上，有更
深的理解，在此同時，納入瑜珈哲學重要根本的學習。
曾經在澳洲、歐洲擔任古典與現代舞者的Sue，擁有相當豐富的身體運作知識，善於觀察與教
導學生如何閱讀身體，舞蹈也更深層地啟發了她的瑜珈練習。在一次脊椎傷害之後，她回到
墨爾本，認識了艾揚格瑜珈的療癒特性，並在1991年開啟瑜珈教學之路。在教學與經營Yoga
Jivana的同時，她也很享受在澳洲其它城市或旅行海外，進行深度研習與師資培訓教學。

【學費】
每堂2.5小時，共2堂(5小時)
原價$3250
早鳥優惠至4/26止
線上舊生早鳥優惠$2800 (享85折)
一般學員早鳥優惠$3050 (享95折)
*課程結束後，將Email課程錄影連結，幫助回看複習重點，有效期限為7日
*此為系列主題課程恕無法單堂報名

【報名方式】
請即填表報名>> https://forms.gle/G6jbH7XhSGy5LTVh6
報名截止日為5/5
完成繳費始為報名成功，開課前3-1天，你將收到上課注意事項、課前通知與會議室連結，請
務必收信。

【線上研習初體驗者請看這】
【輔具備好】
瑜珈墊、2顆磚(或更多)、一張椅或凳、瑜珈毯或肩立墊、1-2條瑜珈繩、小毛巾(捲起可增加
膝窩空間)
*還沒買齊輔具的同學們可趁此手滑一下，SHRi將提供特別優惠，請來電洽詢07 5581289

【練習空間】
明亮(不背光)、能拍攝到全身(站姿、倒立)且能「安全」練習的空間、一面牆或穩固可靠的門
(可上鎖)
*鏡頭內的空間雜物越少，越能幫助老師看清楚動作
*課前20分鐘，將開啟Zoom 教室，以便學員確認鏡頭位置、測試設備