我們將以4堂課學習、探究體位法之「王」與「后」:頭立式、肩立式，與其手臂/腿的變化式漸進地學習和教導頭立式、肩立式和其變化式是很重要的，以確保我們透過精細的行動，奠定穩固的支持基台。
在這系列工作坊中，我們將先學習如何準備腿和手臂的變化，第二堂再進一步深入腿和手臂的進階變化。
[頭立式與變化式]
在頭立式中，練習手臂和腿的變化，能幫助我們發展穩定與自信。
當我們練習頭立式時，我們拜見所有體位法之「王」，感受其王者、高貴、輝煌、成熟、鼓舞的風範。
正確、順位地站立在我們的頭頂上，不僅能強化整個身體，也能沉澱心智的波濤。練習頭立式還有很多益處，像是有助於緩解壓力和輕微的憂鬱，刺激腦下垂體和松果體，強化手臂、腿和脊椎，調和腹部臟器，以及促進消化。
在倒立中平衡，賦予我們不同觀點，建立穩定的核心，以及清晰、專注的心智。這些最終給予我們更清新與活力充沛的存在感。
[肩立式與變化式]
在肩立式中，學習手臂和腿的變化，能協助我們發展瑜伽內在修練的歷程，這能安撫我們的身體系統和心智。
練習肩立式還有其它助益，例如促進消化、消除疲勞、減少失眠，以及減少更年期的副作用，對氣喘、不孕和鼻竇炎也能有所幫助。
當我們練習肩立式，我們拜見所有的體位法之「后」，感受尊貴、優雅、細緻、溫文的沉思，也能冷靜身心。
這套倒立平衡的練習本身即是完整的練習，特別是將肩立的各種變化式結合在一起時。它亦可被排進任何課程序列中，帶給學生穩定的心智和安憩的身體狀態。
[第一、二堂課] 頭立式與變化式
第一堂
涵括頭立式腿和手臂的預備與變化;探究有哪些方法能將這些體位法，透過輔具及中階變化式，介紹給瑜伽學生，幫助學生了解必須要有的關鍵根本行動。
- 腿和手臂的預備體位法
- 以輔具練習頭立式1 & 2
- 如何教頭立式1 & 2頭和手臂的擺放方式，以及如何在動作中轉換變化式
- Baddha Hasta Sirsasana的益處
- 腿的頭立變化式:Urdhva Dandasana, Parsva Sirsasana, Eka Pada & Parsvaika Pada Sirsasana
第二堂
我們將進入頭立式裡富挑戰的腿和手臂的變化，並學習如何在轉換中，建立技巧與力量。
- 穩定肩胛骨的體位法:Adho Mukha Vrksasana + hand variations、Pincha Mayurasana & Sayanasana
- Sirsasana 3 + Mukta Hasta Sirsasana
- 如何教頭立手臂變化的轉換
- 腿的頭立變化式:Parivrttaikapada Sirsasana, Urdhva Padmasana + Parsva Urdhva Padmasana in Sirsasana, Pindasana in Sirsasana
[第三、四堂課] 肩立式與變化式
第三堂
涵括肩立式腿和手臂的預備與變化;探究有哪些方法能將這些體位法，透過輔具及中階變化式，介紹給瑜伽學生，幫助學生了解必須要有的關鍵根本行動。
- 腿和手臂的預備體位法
- 以輔具練習肩立式1 & 2
- 以輔具練習Niralamba Sarvangasana 1 & 2
- Halasana, Karna Pidasana & Supta Konasana的益處
- 腿的變化式:Eka Pada & Parsvaik Pada Sarvangasana, Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
第四堂
我們將進入頭立式裡富挑戰的腿和手臂的變化，並學習如何在轉換中，建立技巧與穩定。
- Sarvangasana 1 & 2 plus Niralamba Sarvangasana 1 & 2的轉換
- 如何練習Parsva Halasana
- 腿的變化式:Parsva Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Urdhva Padmasana + Parsva Urdhva Padmasana in Sarvangasana, Pindasana + Parsva Pindasana in Sarvangasana
**以上四堂課都將包含串連和準備體式，以獲得協調的練習。課堂中，歡迎學生隨時發問。
關於Sue Everett
Sue跟隨Guruji B. K. S. Iyengar學習，由Geetaji親自授予Senior Intermediate 3認證。
她曾是澳洲墨爾本Yoga Jivana創辦人、總監與Iyengar瑜珈認證考官。
Sue最著名的教學特色，是「清晰」，非常懂得將「錯綜複雜」的教學技巧與練習清澈化。
即使在大班教學裡，她也能給予個別練習者所需的指導與更深的練習經驗，
讓不同程度的學生同時能清澈和精進其練習或教學技巧。
剛柔並濟，是Sue的教學風格，在歡迎與鼓勵所有來到她面前的學生之時，她將以挑戰的方式，
引導學生深入學習體位法和呼吸法，課後學生常驚喜於自己在不知不覺中，成功通過前所未有的挑戰。
Sue的教學興趣，在引導學生對支持與滋養全方位、有紀律的瑜珈練習上，有更深的理解，
在此同時，納入瑜珈哲學重要根本的學習。
曾經在澳洲、歐洲擔任古典與現代舞者的Sue，擁有相當豐富的身體運作知識，
善於觀察與教導學生如何閱讀身體，舞蹈也更深層地啟發了她的瑜珈練習。
在一次脊椎傷害之後，她回到墨爾本，認識了艾揚格瑜珈的療癒特性，
並在1991年開啟瑜珈教學之路，並經常於澳洲其它城市或旅行海外，進行深度研習與師資培訓教學。
適合對象
*能在頭立式、肩立式中停留5分鐘的瑜伽練習者
1. 瑜伽老師學習教學技巧，包括序列、如何幫助學生循序漸進學習正確行動的技巧
2. 資深練習者學習進階練習技巧，包括行動與輔具使用
3. 一般練習者學習如何使用輔具從根基行動深入到進階
4. 培養居家練習的技巧
課程口譯
陳美君老師
課程時間
10/30, 11/20, 12/18, 1/15
週六 10:00-12:30
每堂2.5小時，共4堂
課程學費
每堂2.5小時，共4堂(10小時)
原價$6500
早鳥優惠至10/20 止
線上舊生早鳥優惠$5600 (現省900)
一般學員早鳥優惠$6100 (享400優惠)
回看複習(7日內)
課程結束後，將Email課程錄影連結，幫助回看複習重點，有效期限為7日
課程直播平台
Zoom (線上課程連結、課前準備將以email通知)
報名方式
請立即填表報名
報名截止日為 10/20
完成繳費始為報名成功，開課前3-1天，你將收到上課注意事項、課前通知與會議室連結，請務必收信。
*此為系列主題課程恕無法單堂報名
【線上研習初體驗者請看這】
[輔具備好]
瑜珈墊、2顆磚(或更多)、一張椅或凳、瑜珈毯或肩立墊、1-2條瑜珈繩、小毛巾(捲起可增加膝窩空間)
*還沒買齊輔具的同學們可趁此手滑一下，SHRi將提供特別優惠，請來電洽詢07 5581289
[練習空間]
明亮(不背光)、能拍攝到全身(站姿、倒立) 且能「安全」練習的空間、一面牆或穩固可靠的門(可上鎖)
*鏡頭內的空間雜物越少，越能幫助老師看清楚動作
*課前15分鐘，將開啟Zoom 教室，以便學員確認鏡頭位置、測試設備
如果有疑問，歡迎洽詢
粉專: Shri yoga 完美瑜伽會館
信箱:shriyogatw01@gmail.com
